Que sont les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ?
C’est une façon d’explorer :
- Votre perception de vous-même, du monde en général et des autres
- Comment votre comportement influence vos pensées et vos émotions.
La TCC peut vous aider à modifier :
- votre façon de penser (l’aspect cognitif)
- votre façon d’agir (l’aspect comportemental).
Ces changements devraient améliorer votre état émotionnel.
Contrairement à d’autres traitements, cette thérapie est centrée sur vos problèmes actuels. Au lieu d’analyser votre passé, pour trouver les causes de vos symptômes, cette forme de thérapie vous aide à trouver des techniques pratiques pour vous sentir mieux maintenant.
La TCC aide les personnes qui souffrent de troubles anxieux, dépression, crises de panique, agoraphobie et autres phobies (y compris l’agoraphobie et la phobie sociale), stress, troubles du comportement alimentaire, addictions, troubles obsessionnels-compulsifs, syndrome de stress post-traumatique, trouble bipolaire, psychose.
La TCC peut aussi vous aider si vous souffrez de crises de colère, si vous avez une faible estime personnelle, ou si vous avez des problèmes physiques, comme la douleur ou la fatigue.
Le mode d’action
La TCC vous aide à mieux comprendre vos problèmes en les décomposant en plusieurs éléments. On peut alors plus voir plus facilement les liens entre ces éléments et leur impact sur vous.
Ces éléments peuvent être divisés comme suit:
- Un événement
- Des pensées
- Des émotions
- Des sensations physiques
- Des actions
Chaque élément peut influencer l’autre. Votre façon de percevoir un problème peut influencer vos sensations physiques et émotionnelles et par conséquent influencer votre comportement. Il y a plusieurs façons de réagir à une situation. Cela dépend de votre perception de cette situation qui peut être aidante ou nuisible.
Nous nous verrons entre 5 et 20 séances, chaque semaine ou toutes les deux semaines.
Chaque séance dure 50 minutes.
Pendant les premières séances, vous pourrez voir si vous êtes à l’aise avec cette forme de thérapie et si elle vous aide.
Je vous poserai des questions sur votre passé et votre vie actuelle. En effet, même si la TCC met l’accent sur le présent, il est important pour moi de connaître un peu votre passé pour en comprendre les impacts sur vous.
Nous déciderons ensemble, à court, moyen et long terme des priorités de la thérapie.
La thérapie
Ensemble, nous allons décortiquer vos (ou votre) problème en éléments distincts. Je pourrai, par exemple, vous demander de compléter un journal, entre les séances, pour vous aider à identifier votre mode de pensée, vos émotions, vos sensations physiques et comportements.
Ensemble, nous observerons vos pensées, émotions et comportements pour voir comment ils s’articulent et comment il peut être possible de les changer.
C’est bien sûr facile à dire, plus difficile à faire.
Après avoir identifié les aspects à changer je vous donnerai des tâches à domicile. Elles vous permettront de mettre en application ce que vous aurez appris en thérapie.
Quelle est l’efficacité de la TCC ?
C’est l’un des traitements les plus efficaces pour les troubles psychiques comme la dépression et les troubles anxieux. Elle est aussi efficace que les antidépresseurs pour plusieurs types de dépression.
Quels sont les traitements alternatifs et quelle est leur efficacité ?
La TCC est utilisée pour plusieurs troubles, il n’est pas possible de tous les énumérer. Voici les alternatives lorsque vous souffrez de dépression ou d’anxiété :
- Une autre forme de psychothérapie car la TCC peut ne pas vous convenir.
- La TCC est aussi efficace que les antidépresseurs pour plusieurs types de dépression. Il se peut qu’elle soit même relativement plus efficace pour les troubles anxieux.
- Pour les dépressions sévères, la TCC doit être utilisée en conjonction avec les médicaments. Les médicaments devraient vous aider à atteindre un état mental qui vous permette de participer à cette forme de thérapie.
- Les tranquillisants ne doivent généralement pas être utilisés à long terme pour les troubles anxieux. La TCC est préférable.
Les limites de la TCC
La TCC n’offre pas une solution rapide. Je pourrai vous aider à changer votre façon de voir les choses, vous donner des moyens d’agir, mais je ne pourrai pas agir à votre place !
J’adapterai les séances au rythme qui vous convient. C’est vous qui pourrez choisir ce que nous ferons ensemble et, ainsi, vous contrôlerez la situation.
Quelle est la durée du traitement ?
La thérapie peut s’étaler sur une période allant de 6 semaines à 6 mois. Cela dépend de la nature de votre problème et de vos progrès.
Et si les symptômes revenaient ?
Il y a toujours un risque d’un retour des troubles. Dans ce cas, les techniques que vous avez apprises au cours de votre traitement devraient vous aider à mieux contrôler vos symptômes. Il est important que vous continuiez à pratiquer les techniques TCC même lorsque vous vous sentez mieux et en l’absence de symptômes.
Certaines recherches suggèrent que la TCC est plus efficaces que les antidépresseurs pour diminuer les risques de rechute en dépression.
Il se peut que vous deviez reprendre rendez-vous, de loin en loin.
Quel sera l’impact de la TCC sur ma vie ?
La dépression et l’anxiété sont très désagréables. Elles peuvent avoir des effets négatifs sur votre qualité de vie. La TCC peut vous aider à contrôler vos symptômes. Il est improbable qu’elle ait un impact négatif sur votre vie à part le temps que vous devrez dédier à la thérapie.
Vous pouvez bien entendu essayer de vous aider vous-même avec un livre ou un programme d’auto-thérapie. Toutefois, les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être plus efficace si vous avez l’aide d’un.e thérapeute.